أمير دايت|Amir Diet

مدونة متخصصة في برامج الرجيم والأكل صحي والرياضة

آخر المواضيع

السبت، 26 ديسمبر 2020

السبت, ديسمبر 26, 2020

بث مباشر | مع الكوتش أمير | تحدي 20 يوم | شرح + إجابة على الأسئلة

 

 

بث مباشر | مع الكوتش أمير | تحدي 20 يوم | شرح + إجابة على الأسئلة

في هذا البث المباشر تحدثنا على تحدي 20 يوم بالتفصيل من حيث برنامج التغذية وبرنامج الرياضي

كذلك جاوبنا على أسئلة الأعضاء

ودون إطالة اضع رابط الحلقة بين يديكم


لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله

 


0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

الخميس، 17 ديسمبر 2020

الخميس, ديسمبر 17, 2020

تحدى السمنة مع أمير | الحلقة 03 | تحدي 20 يوم | سكوات + بلانك


 

تحدى السمنة مع أمير | الحلقة 03 | تحدي 20 يوم | سكوات + بلانك

اليوم الحلقة الثالثة من سلسة تحدى السمنة مع أمير تتناول تحدي سكوات والبلانك لمدة 20 يوم وراح يكون تحدي قوي ومفيد للأعضاء من أجل التخلص من الدهون وشد الجسم وخاصة الجزء الاوسط من الجسم

برنامج التحدي


شرح التحدي في الفيديو الموالي



لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله
0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

الجمعة، 13 نوفمبر 2020

الجمعة, نوفمبر 13, 2020

رجيم وأسلوب أمير دايت للتخلص من الدهون بطريقة صحية | مع الكوتش أمير

 


رجيم وأسلوب أمير دايت للتخلص من الدهون بطريقة صحية | مع الكوتش أمير

 

راح يتناول هذا الفيديو أسلوب والطريقة الخاصة

 بقروب أمير دايت للتخلص من الدهون

راح يتناول نظام التغذية والرياضي

كذلك تفصيل التحديات

باقي التفاصيل هنا



لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله

 

0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

الاثنين، 2 نوفمبر 2020

الاثنين, نوفمبر 02, 2020

رجيم جديد وسريع لتخلص من 15 كلغ في 20 | تحدي الصيف 2 | مع الكوتش أمير

 

 

رجيم جديد وسريع لتخلص من 15 كلغ في 20 | تحدي الصيف 2 | مع الكوتش أمير

 

في هذا الفيديو راح نسلط الضوء على رجيم جديد

من إعداد روب أمير دايت

سريع وصحي من أجل التخلص من 20 كلغ في ظرف قصير

باقي التفاصيل راح تجدوها هنا

 




لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله
0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

الاثنين، 30 مارس 2020

الاثنين, مارس 30, 2020

رجيم الطوارئ | تخلص 7 كلغ في أسبوع | رجيم اللبن والتمر مع الكوتش أمير

رجيم الطوارئ | تخلص 7 كلغ في أسبوع | رجيم اللبن والتمر مع الكوتش أمير

رجيم الطوارئ | تخلص 7 كلغ في أسبوع | رجيم اللبن والتمر

يعتبر رجيم التمر واللبن من أشهر الحميات الشائع استخدامها وهو نوع جديد من أنواع الرجيم 
التي تصنف باسم رجيم الطوارئ، ويقصد بها تلك الأنظمة الغذائية التي تستخدم لانقاص الوزن بسرعة
الفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية. 

على ماذا يحتوي التمر؟

يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والالياف الملينة والمسهلة للأمعاء، وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات بسيطة الضرورية والمهمة لامداد الجسم بالطاقة، ولهذا عادة ما يدرج ضمن أغذية الرياضيين.
كما وأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور وفيتامينات "أ" و"ب" والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه.

أما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات "B" و "A"، والمعادن، الاملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية. 

سلبيات وايجابيات رجيم التمر واللبن:

يمتاز رجيم التمر والحليب بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته وأوقاته مما يسهل اتباعه.
الا أنه في المقابل فقير ببعض المواد الغذائية، وكما نعرف فان الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لاي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.
بهذا لا يوصى باتباعه على ما يزيد عن 3 الى 7 أيام كأقصى حد لشخص لا يعاني من تاريخ مرضي وتحت اشراف من أخصائي التغذية، والاستمرار عليه وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي الى ارهاق الجسم ونقصان في البروتينات وبعض المعادن والاملاح الضرورية للجسم، ولا ننسى فقره في مضادات الاكسدة وفيتامين "C " خاصة مما يؤدي الى ضعف مناعتنا ووهن عام في الجسم.

برنامج التمر واللبن 

 الإفطار: خمس الى سبعة حبّات من التمر+كأس لبن.
 وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر +كأس لبن. 
الغداء: خمس حبّات الى سبعة من التمر +كأس لبن.
 وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر +كأس لبن.
 العشاء: خمس حبّات الى سبعة من التمر +كأس لبن. 


برنامج التمر واللبن المعدل مع كوتش أمير

 الإفطار: خمس الى سبعة حبّات من التمر+كأس لبن.
 وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر +كأس لبن. 
الغداء: خمس حبّات الى سبعة من التمر +كأس لبن+طبق سلطة+80غ بروتين+نص برتقالة
 وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر +كأس لبن.
 العشاء: خمس حبّات الى سبعة من التمر +كأس لبن. 

باقي تفاصيل هنا


لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله



0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

السبت، 28 مارس 2020

السبت, مارس 28, 2020

الميزان | كيف تستخدمه في الرجيم مع الكوتش أمير

الميزان | كيف تستخدمه في الرجيم مع الكوتش أمير

 الميزان | كيف تستخدمه في الرجيم مع الكوتش أمير


 الكثير منا يقوم بحمية لمدة أسبوع ولكن يصاب بخيبة أمل لما يجد الوزن ثابت
 وفي أغلب الأحيان يكون المشكل في كيفية الوزن بطريقة سليم
وهدا الموضوع وضعناه لكي نساعدك على كيفية اللوزن بطريقة صحيح فقط بتياعك بعض  الخطوات

يمكنك أيضا الإطلاع على موضوعنا الصيام المتقطع| ما هو؟| فوائده | أساليبه | مع كوتش أمير 
هنــا

في هدا الفيديو تجدا الخطوات بالتفصيل




لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله


0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

الخميس، 26 مارس 2020

الخميس, مارس 26, 2020

الصيام المتقطع| ما هو؟| فوائده | أساليبه | مع كوتش أمير

الصيام المتقطع| ما هو؟| فوائده | أساليبه | مع كوتش أمير

الصيام المتقطع| ما هو؟| فوائده | أساليبه | 

يعتبر الصيام المتقطع من الأساليب التى تساعد على إنقاص الوزن، ويعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محددة، الذى أثبت فعاليته بالنجاح فى إنقاص الوزن

فوائد الصيام المتقطع

1- خسارة الوزن الزائد

تساعد هذه الحمية على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.

2- إبطاء الشيخوخة

وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد وبشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.

3- تحسين مستويات سكر الدم

يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

يمكنك أيضا مطالعة موضوعنا على زبدة الفول السوداني دون إضافات   هنا

أساليب الصيام المتقطع

1- نظام 8:16

الهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8.
ومن الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية.

2- نظام 2:5

يساعد الصيام المتقطع من نوع 5:2 على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعياً، خاصة خلال أيام الصيام، وعادة ما:
  • يحصل الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع فقط على 600 سعر حراري خلال يوم الصيام.
  • تحصل النساء على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام.
ويفضل أن لا يتم القيام بالصيام ليومين متتاليين، بل تضمين أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي بين يومي الصيام المحددين. ولكن لا زالت الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام محدودة جداً.

3- نظام تفويت وجبات

في هذا النوع من الصيام المتقطع ما عليك سوى القيام بتفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم (1-2 وجبة).ولكن عليك الحرص هنا على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.
هذا النوع من الصيام المتقطع قد يناسب العديد من الفئات، حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الشعور بالجوع وتركها عندما لا يشعر الشخص بالجوع.

4- نظام العسكري

هذا النوع من الصيام المتقطع هو الأكثر حدة وقسوة ضمن الأساليب المذكورة أعلاه، ويعتمد على القيام بتناول كميات قليلة جداً من الطعام غالباً ما تتكون فقط من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلاً خلال فترة 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي.
ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.

الفيديو هنا



لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك جديدنا

إنظم إلى مجموعتنا على الفيس:
الحمد لله



0
بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التصنيف:

من نحن

authorالسلام عليكم إسمي أمير من الجزائر أعمل في شركة للإتصالات متحصل على ليسانس وشهادة في التغذية والتدريب الرياضي مهتم بالرجيم واساليبه لدية خبرة طويلة مع برامج الرجيم لو لديك أي شكلة في الحمية أو البرامج الرياضة نحن في الخدمة راح نقدم لك النصح والإرشاد لتحقيق غايتك
المزيد عني →

التصنيفات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *